三伏天宜午睡 怎么睡?办公室午休20分钟效果最好

来源:互联网新闻 时间:2020-04-28 15:29

国外有人研究过20、50、80分钟的午睡,结果显示,不包含慢波睡眠的20分钟小睡,对恢复午后身心状态效果最好。

夏天一到,宜家商场里蹭床的人又多了。

这几年,每到夏天,国外媒体上都会出现中国人在宜家睡觉的报道。各种坦荡荡的睡姿,让他们惊讶不已;但也有人解释:人家本来就有午睡习惯,不要大惊小怪。

其实,像意大利、希腊这些国家,人们也都有午睡的习惯。就连那些觉得睡午觉不专业,不优雅的“歪果仁”也会犯困,所以才狂喝咖啡提神呢。

确实,比起喝咖啡,趴桌张嘴流口水的样子,实在很颓、很不优雅,但再高级的写字楼,也做不到每人配个床呀。

办公室午休如何利用起来,充电效果最好?

三伏天,怎么过才能不颓不废?

钱江晚报记者采访了几位中医专家,请他们给大家支支招。

长夏为啥宜午睡

养心血收阳气

睡不睡午觉,里头还有文化因素。在咱们中国,午睡常常跟养生联系在一起。中医为什么那么重视午觉?真追究起来,一般人也不一定说得明白。

浙江省中医院中内科纪云西教授给记者讲了讲。他说,要理解这个问题,首先要弄明白中医的阴阳理论。

什么是阴阳?说起来有些复杂,大家可以这样理解:阳,代表一种功能,人的一切活动属阳;而阴呢,是物质接触。《黄帝内经》用14个字概括了它们俩的关系:阴在内,阳之守也;阳在外,阴之使也。

这话说的是,一切活动都必须以物质为基础,而基础物质发挥作用,必须通过功能活动才能实现。

纪教授说,在中医看来,睡眠是营养交替的过程,睡觉,是阳入于阴的过程;阳出于阴,人就醒来了。白天的活动,需要晚上的阴做储备,睡得太晚,相当于阳一直在用,而阴没有补充,这好比存在银行里的钱,只进不出。夏天昼长夜短,白天活动时间延长,晚上睡眠时间减少,所以最好能在中午补一觉,把喧腾了一上午的阳气,收一收,留给下午的活动。

中医还认为,夏主心,暑气伤心,睡午觉可以养心血,睡一觉起来,神清气爽,心力足足的,下午事情再多,仿佛也难不倒了。

办公室午休怎样更舒服

躺着睡,或者试试中医吐纳法

纪教授作息很规律,每天6点多起,7点不到出门,走路上班,路上花一个小时的样子,中午肯定会午睡一会儿,诊室有诊床,可以躺着休息半小时。

午睡的习惯不是人人都有,有些人不爱睡,有些人想睡睡不了。纪教授觉得,大家也不必过分纠结,否则反而会成为负担。

那办公室午休,如何才能更舒服呢?这个问题,网上的答案大同小异: 行军床、各种形状的午睡枕、眼罩、耳塞、瑜伽垫……但最好的答案永远只有一个:躺着睡。躺下舒服,对腰也有好处;至于其他方法,顶多能减轻不适而已,大伙儿自个儿看着办。

没法舒舒服服躺下睡一觉的,也没关系。理解了中医有关睡眠和阴阳的理论,也就不会那么纠结了,离开办公桌,到休息区去,戴上眼罩耳塞,舒舒服服放松一下,也能收收阳气。

睡不了,也可以试试中医的吐纳法:慢慢深吸气,一直吸到腹部,气沉丹田,然后呼气。注意力集中在呼吸,反复几次,能帮你安静下来,这也是很好的午休。

办公室午休多长时间合适

小睡20分钟效果最好

如果你有条件在办公室躺着睡一觉,那就要注意睡觉的时间。很多人有这样的体会,睡完了,反而头昏脑胀,四肢乏力。大家都会说,这是没睡醒,没睡够。

午休时间有限,其实要达到“充电”的目的,小睡20分钟,效果可能是最好的。

国外有人研究过20、50、80分钟的午睡,结果显示,不包含慢波睡眠的20分钟小睡,对恢复午后身心状态效果最好。日本学者比较了15分钟和45分钟午睡的效果,15分钟小睡后,困乏程度减轻,而且完成任务的能力有提高。

这种差异,跟人的睡眠周期有关。睡的时间太长,人进入深睡眠(慢波睡眠),这个时候起来,你正睡得香呢,反而会降低清醒度,增加疲倦感;而20分钟左右的小睡,人还没进入深睡眠,但已经能让情绪、注意力得到改善,醒来后也不会有“没睡够”的感觉。

中医特别讲究子午觉,尤其是到了夏天。纪医生说,在中医看来,子时和午时是阴阳交替之时,也是人体经气合阴合阳的时段,这个时候睡觉,养阴、养阳的效果最好。

如果你觉得睡醒工作时脑子还是不够清醒,不妨试试把午睡时间前移,上午11点到下午1点之间,先小睡一会儿,然后再去吃个中饭,饭后还可以散会儿步。

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